Velen van ons hebben moeite om te leren zwemmen. Dit is een angst voor water en onwetendheid over de eenvoudigste zwemvaardigheden. Zo ontneemt u uzelf de prachtige mogelijkheid om op een warme zomerdag in het water te duiken en te genieten van het baden. Laten we eens kijken of leren zwemmen zo moeilijk is.
instructies:
Stap 1
Eerst moet je een plek kiezen om te zwemmen. Laat het een strand zijn met een schone bodem, zonder golven en stroming. Het is aan te raden om een partner mee te nemen die goed kan zwemmen. Hij kan u indekken als iets in het begin niet voor u werkt.
Stap 2
Laten we beginnen met het beheersen van de eenvoudigste vaardigheden - het vermogen om op je rug te liggen, op het water te glijden, je ogen in het water te openen. Hiervoor zullen we verschillende oefeningen doen.
Stap 3
Ga het water in tot een diepte net boven je middel. Houd je handen tegen je partner, adem in, houd je adem in en duik met je hoofd in het water. Sta op en herhaal dit een paar keer. Probeer dan dezelfde oefening met je ogen open.
Stap 4
Nu gaan we leren om het evenwicht in het water te bewaren. Ga kniediep het water in, ga op handen en voeten staan. Adem in, vouw je benen stevig tegen elkaar en til ze horizontaal van de bodem naar het wateroppervlak. Probeer in deze positie langs de bodem van het reservoir te lopen, rustend op uw handpalmen.
Stap 5
De volgende oefening helpt je om in het water te blijven. Ga het water in tot je middel, haal diep adem. Ga zitten en sla je armen om je benen, druk je kin op je knieën. Probeer deze positie een paar seconden op het wateroppervlak vast te houden. Herhaal deze oefening meerdere keren.
Stap 6
Nu zullen we leren uit te ademen in het water. Ga samen met je partner het water in tot net boven je middel. Haal diep adem, houd je adem in en ga in het water zitten. Probeer uit te ademen door je mond in water. En dus meerdere keren herhalen.
Stap 7
Laten we verder gaan met de slagbewegingen van de armen. Het is beter om deze oefeningen eerst aan de kust te oefenen en ze vervolgens in het water te fixeren.
Stap 8
Sta rechtop met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg je armen heen en weer in een cirkelvormige beweging. Let op de positie van uw handen - ze moeten altijd met de handpalmen naar achteren gericht zijn. Doe dezelfde oefening, maar met slechts één hand.
Stap 9
Ga op het zand liggen met je rug, armen naar voren gestrekt, handpalmen naar buiten. Zwaai je armen naar achteren, terwijl je met je handen zoveel mogelijk zand probeert te scheppen. Deze oefening is zeer gunstig voor de armen.
Stap 10
Ga weer op het zand liggen, maar dan op je buik. Strek je armen naar voren, vouw je benen samen, strek je voeten uit. Hef je benen iets omhoog en maak ze verschillende bewegingen op en neer. Probeer je armen, hoofd en romp stil te houden. Als je al deze oefeningen aan de wal hebt gedaan, kun je beginnen met trainen in het water.
Stap 11
Roei met armen en benen synchroon en ritmisch. Probeer de amplitude van uw slagen geleidelijk te vergroten. Na verloop van tijd zult u uw lichaam in het water perfect kunnen beheersen.
Stap 12
Door deze oefeningen te doen, kunt u vervolgens leren zwemmen als een hond, en als een kikker, en op de rug, en kruipen.
