Het is mogelijk om in zo'n korte tijd vijf kilo af te vallen, maar het verlies van kilo's zal vooral te wijten zijn aan het onttrekken van water. En alleen zeer zwaarlijvige mensen zullen in drie dagen afscheid kunnen nemen van zo'n gewicht, vertegenwoordigers van een gemiddelde lichaamsbouw zullen wat meer tijd nodig hebben.
Het is nodig
- - een set van bepaalde voedingsproducten (eiwit);
- - water;
- - sportkleding.
instructies:
Stap 1
Om in korte tijd een groot aantal kilo's af te vallen, moet je eerst je eetpatroon aanpassen. Het is niet voldoende om alleen snoep en andere eenvoudige koolhydraten op te geven; het is noodzakelijk om over te schakelen op een eiwitdieet. U moet om de drie uur eiwitrijke maaltijden eten en een enkele maaltijd mag het volume van een glas niet overschrijden.
Wat betreft het dieet zelf, je kunt magere kwark en yoghurt, mager vlees en vis, eiwitten, groenten, tomaten, kool, komkommers, courgettes, aubergines, sommige bessen, enz. Eten. Van drankjes - zwak zwart en groen thee, water.
Als ontbijt kun je bijvoorbeeld een kopje kwark met bessen eten, voor de lunch - gebakken vis met groenten, voor een middagsnack - yoghurt (ongezoet), voor het avondeten - magere kefir.
Stap 2
Vergeet het drinkregime niet. Eet je veel eiwitproducten, dan moet je ongeveer 30 ml water per kilogram gewicht per dag drinken. Dat wil zeggen, als een persoon 70 kilogram weegt, moet hij iets meer dan twee liter water per dag drinken.
Stap 3
Sporten is natuurlijk onmisbaar. Het is niet nodig om naar een fitnessclub te gaan, het is heel goed mogelijk om thuis te sporten. Nu kun je op internet veel verschillende video's vinden met fitness-aerobics, waaronder het niet moeilijk zal zijn om voor jezelf een geschikte oefening van 30-40 minuten te vinden. Het enige dat nodig is, is elke ochtend en avond gedurende drie dagen om het complex dat je leuk vindt aan te zetten en te oefenen, waarbij je elke oefening strikt uitvoert zonder jezelf te sparen. En om de lessen comfortabeler te maken, moet je een handige sportuitrusting aanschaffen.
Stap 4
Voldoende gezonde slaap is een factor die u helpt gewicht te verliezen. 's Avonds, tijdens het kijken naar programma's of films, smullen veel mensen van een aantal schadelijke lekkernijen. Om niet te "breken" met uw dieet, is het beter om avondbijeenkomsten bij de tv op te geven ten gunste van slaap. Probeer in ieder geval deze drie dagen om 21-22 uur naar bed te gaan en je zult merken hoe positief dit het gewichtsverlies en het algemene welzijn in het algemeen zal beïnvloeden.
