Meditatie is een geweldige oefening om je te helpen ontspannen, angst en stress te verlichten. De gewoonte om regelmatig te mediteren draagt bij aan de ontwikkeling van eigenschappen als het concentratievermogen, het kritisch denken en het zich terugtrekken uit emoties. Om dit te leren hoef je je niet aan te melden voor een masteropleiding of naar Zuidoost-Azië te reizen. Je kunt thuis zelf mediteren.
Het is nodig
- - stoel of kussen;
- - wekker.
instructies:
Stap 1
Kies een tijd en plaats waar je rustig kunt mediteren. In de regel mediteren ze twee keer per dag: 's morgens en' s avonds. De ideale plek voor meditatie is rustig en afgelegen, waar niemand je kan storen. Het is aan te raden om niet in de slaapkamer te mediteren, omdat deze kamer sterk geassocieerd wordt met ontspanning, en als je je ontspant, kun je in de verleiding komen om in slaap te vallen. Indien nodig kun je echter overal mediteren, zelfs in een overvolle metro.
Stap 2
Veel mensen associëren meditatie met kaarsen, wierook, zachte muziek. Je kunt de kamer voorbereiden - steek de aromalamp aan, speel een klassieke melodie als het je ontspant. Maar je kunt net zo goed je favoriete teddybeer ernaast zetten als het je helpt om een rustige omgeving om je heen te creëren.
Stap 3
Ga comfortabel zitten met een rechte rug en ontspannen ruggengraat. Je kunt eventueel op de grond mediteren met een kussen of zittend op een stoel. Probeer volledig te ontspannen. Let op de gezichtsspieren: Vaak, wanneer het lichaam in rust is, kunnen de kleine spieren in het gezicht bekneld raken.
Stap 4
Het is moeilijk om nergens aan te denken - de hersenen zijn de hele tijd aan het werk. Terwijl je ontspant, probeer je te concentreren op je ademhaling - door diep, ritmisch in en uit te ademen. Om niet afgeleid te worden, begin met het reciteren van mantra's of een ander gebed dat je voor jezelf kent. Stel je verschillende beelden voor: tongen van vuur, stromend water, prachtige afgelegen plekken. Als je aan dagelijkse activiteiten denkt, richt je gedachten dan voorzichtig in de richting die je wilt.
Stap 5
Om te beginnen kan het voldoende zijn om 5-10 minuten te mediteren. Vervolgens kunt u de tijd verlengen tot een uur of meer, als u daar behoefte aan heeft. En om je geen zorgen te maken over hoe lang je hebt gezeten, zet je gewoon de wekker voordat je aan de sessie begint.
