Wanneer de uitdrukking "buikdans" wordt gebruikt, stellen velen zich oosterse schoonheden voor met gewelfde vormen, maar dit beeld past helemaal niet bij gewichtsverlies. Desalniettemin helpt balldance niet alleen om meer plastic te worden, maar maakt het ook perfect het figuur strakker.
Oosterse dansen, en in het bijzonder buikdans (buikdans), is een zeer zwaar werk van de buikspieren. Een danser kan per uur training ongeveer 450 kcal verbruiken. Na ongeveer 2-3 maanden regelmatige training verbetert het welzijn van een vrouw aanzienlijk, wordt haar houding genivelleerd, werkt het spijsverteringskanaal beter en is zelfs de menstruatiecyclus genormaliseerd.
Wie kan oosterse dans doen? Bijna iedereen, van 5-jarige meisjes tot "grootmoeders". Toegegeven, oosterse dansen hebben enkele contra-indicaties, bijvoorbeeld ernstige aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten, ziekten van het maagdarmkanaal in de acute fase, gynaecologische problemen. Bij dergelijke aandoeningen moeten plotselinge lichaamsbewegingen worden vermeden.
Hoe moeilijk is het om oosters dansen te beoefenen? Het zal in het begin niet gemakkelijk zijn, maar een positieve houding en doorzettingsvermogen zullen je helpen om de basisdansvaardigheden onder de knie te krijgen na ongeveer zes maanden regelmatig oefenen.
Hoe lang duurt een training meestal? Een les duurt gemiddeld ongeveer 1,5 uur en wordt 2-3 keer per week gegeven, soms vaker.
Is het waar dat buik groeit van oosterse dansen? Het is niet waar, integendeel, de buik krijgt een mooi reliëf en de taille wordt meer geaccentueerd en sierlijk.
De belangrijkste elementen van oosterse dansen
1. Schudden - trillende bewegingen van verschillende delen van het lichaam - buik, heupen, borst, armen.
2. Schommelstoel - beweging van de heupen van links naar rechts of op en neer.
3. Slinger - de heup wordt naar de zijkant gebracht, op en neer getild. Daarna wordt hetzelfde herhaald met de andere dij.
4. Wave - golfachtige bewegingen van de heupen, terwijl het bovenlichaam onbeweeglijk blijft.
5. Acht - de heupen schrijven het getal "acht" of het oneindigheidsteken rond de verticale as.
6. Cirkel - alleen heupen of borstwerk, die in een denkbeeldige cirkel in een horizontaal vlak bewegen. Je kunt ook een verticale cirkel maken met je borst.
7. Stakingen - de beweging wordt zowel horizontaal als verticaal uitgevoerd. Tijdens de uitvoering worden lichaamsdelen scherp in de gewenste richting geduwd. Stakingen kunnen worden gemaakt met de heupen, borst, buik, schouders.
Dieet terwijl je buikdansen doet
Als je niet alleen mooi wilt leren bewegen, maar ook wilt afvallen, probeer dan eerst ongeveer het volgende dieet aan te houden:
- Ontbijt - volkoren pap in water + bessen of omelet met paprika, drankje - groene thee
- Snack - een appel of een handvol amandelen
- Tweede snack - groentesalade met tonijn uit blik
- Lunch - 100 g gekookt of gegrild vlees + een kopje gestoomde groenten
- Diner - 130 g gestoomde vis + gebakken aardappelen + groene uien + een kopje gekookte groenten
- Snack - 1/2 kop kefir met bessen
