De gymnastiekstick is een veelzijdig sportinstrument geworden. De lessen met haar worden uitgevoerd in verschillende trainingen, waaronder krachtaerobics en remediërende gymnastiek. Dit accessoire dient om veel motorische functies te ontwikkelen, bijvoorbeeld coördinatie van bewegingen bij het draaien van een stok. Sommige elementen van deze kunst kwamen naar gymnastiek uit vechtsportsystemen, waar de paal een verdedigings- en aanvalswapen is. Om te beginnen, moet je een paar eenvoudige oefeningen onder de knie krijgen.
Het is nodig
- - houten of stalen holle stok ("bodybar");
- - overleg met een trainer.
instructies:
Stap 1
Vraag advies aan een ervaren trainer zodat je geen grove fouten maakt tijdens het trainen met een gymnastiekstick - soms kan het moeilijk zijn om opnieuw te leren. Vraag om een lijst met eenvoudige oefeningen.
Stap 2
Probeer het sportwerktuig op verschillende manieren vast te houden. Top grip: De rug van de hand is naar voren gericht. Bodemgreep: de hand is naar buiten gedraaid. Omgekeerde greep: de hand draait naar binnen. Andere grip: de rechterhand houdt de stick van boven vast en de linker van onder (tenzij andere opties in de turnhandleiding worden beschreven). Voer bij het doen van de oefeningen de grepen uit die geschikt zijn voor een bepaald geval - dit is de enige manier om alle noodzakelijke bewegingen correct uit te voeren.
Stap 3
Leer thuis een paar simpele spins met een lichte bodybar stick. Begin alle oefeningen 5-10 keer te herhalen en doe ze daarna minstens 20 keer in één keer. Neem een zittende positie en houd de bodybar vast met twee armen naar boven gestrekt. Begin de stok (en tegelijkertijd gestrekte armen) in een horizontaal vlak te draaien. Sta langzaam op je tenen; terwijl u blijft draaien, keert u terug naar de startpositie. De stick moet constant ronddraaien als een helikopterpropeller.
Stap 4
Trainen met een bodybar helpt niet alleen om verschillende spiergroepen te ontwikkelen, maar wordt ook een onderdeel van ademhalingsoefeningen. Het ritme van bewegingen moet noodzakelijkerwijs samenvallen met de ademhaling. Neem een rechte houding aan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem in en hef je armen op terwijl je de stok met beide handen vasthoudt.
Stap 5
Til het linker uiteinde van het werktuig op (uitademen); teken een cirkel voor de borst (inademen), waarna de bodybar terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie (uitademing). Het uiteinde van de stick draait naar rechts (inademing), het gereedschap schetst een cirkel en keert terug naar zijn oorspronkelijke positie (uitademing). Let op: bij continue rotatie van het turntoestel dienen de armen altijd gestrekt te zijn.
Stap 6
Het kost meer tijd om te leren hoe je de gymnastiekstok in de hand moet draaien. Probeer eens een zogenaamde kleine cirkel te doen: sta rechtop met je voeten bij elkaar en je rechterarm op je zij. Pak met je linkerhand het ene uiteinde van de stok vast en trek hem naar de zijkant. De rotatie begint met het weggooien van het werktuig met de wijsvinger; daarna gaat de beweging van de bodybar gepaard met een draai van de hand - zwaartekracht en traagheid zullen je helpen. Probeer cirkels te beschrijven vanuit de startposities "stick up", "stick forward".
Stap 7
Verleng de omgeschreven cirkel vanuit de stok omhoog positie. Het gereedschap zit vast in de hand en lijkt je onderarm te strekken; het mag alleen in het ellebooggewricht in het gezichtsvlak draaien. Maak vervolgens cirkels voor je hand en buig deze bij de elleboog.
Stap 8
Natuurlijk omvat de kunst van het draaien met een stok vele andere, complexere vaardigheden. Wees niet ontmoedigd als u de eerste keer met een bodybar traint zonder de juiste behendigheid - dit wordt gecompenseerd door de regelmatige aandacht van een bekwame trainer en constante training.
