Het springtouw is een effectieve lichtgewicht trainer waarmee je je spieren in goede conditie kunt houden, overgewicht kunt bestrijden en het cardiovasculaire systeem voldoende kunt belasten. Bovendien vergen oefeningen met een touw geen materiaalkosten, behalve een eenmalige aankoop van de sportuitrusting zelf, en nemen ze niet te veel tijd in beslag. Maar het is nog steeds niet de moeite waard om het eerste touw te kopen dat tegenkomt, het moet verstandig worden gekozen.
instructies:
Stap 1
De lengte van het touw is afhankelijk van je lengte. Kies je te kort, dan raakt hij de vloer niet tijdens de sprong en zul je extra moeite moeten doen om je benen hoog te krijgen. Een te lang touw zal geen duidelijke rotatie geven, het zal in de war raken en interfereren.
Stap 2
Neem beide uiteinden van het touw in één hand. Trek het recht naar voren op borsthoogte, zodat de hoek tussen je arm en je lichaam 90 graden is. Het onderste uiteinde van het touw raakt de vloer, het mag niet in een plooi op de vloer liggen of een paar centimeter over het vloeroppervlak hangen. Deze meting zorgt voor de optimale touwlengte, strikt voor uw lengte, en dit is de garantie voor een hoogwaardige en effectieve training.
Stap 3
Een andere manier om de juiste lengte te vinden. Pak beide uiteinden van het touw met beide handen vast en ga met beide voeten in het midden staan. Strek de apparatuur langs uw romp. Als de bovenkant van de handvatten ter hoogte van de oksels is of in ieder geval niet onder de borst, dan past het springtouw bij jou. Als het snoer van het product nog iets langer is, zal het moeilijk voor je zijn om bewegingen te controleren en is het bijna onmogelijk om een dubbele sprong te maken.
Stap 4
Als er geen mogelijkheid is om persoonlijk de lengte van het touw voor uw lengte te meten, laat u dan leiden door de algemeen aanvaarde tabel van de verhouding tussen hoogte en lengte:
- voor groei tot 150 cm is een product van 1, 8 meter geschikt;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2,8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- vanaf 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Stap 5
Kies voor een effectieve oefening voor een touw met een PVC-koord of rubberen koord. De handgrepen moeten comfortabel voor uw handpalmen zijn, glad, zonder bramen of scheuren. Het koord zelf mag niet te dun en licht zijn, anders raakt het touw in de knoop en gaat het vastzitten.
