Touwklimmen is een goede sport die kracht, behendigheid en coördinatie van bewegingen ontwikkelt. Er waren tijden dat deze sport zelfs werd opgenomen in het programma van Olympische wedstrijden. Touw is verkrijgbaar in veel thuissporthoeken voor kinderen en touwen zijn vaak te zien in speeltuinen op binnenplaatsen. Touwklimmen maakt deel uit van het schoolprogramma lichamelijke opvoeding. Een koord leren klimmen is niet zo moeilijk, je moet alleen wat typische oefeningen onder de knie krijgen.
Het is nodig
speciaal touw om te klimmen, comfortabele sportschoenen
instructies:
Stap 1
Pak het touw vast met je gestrekte armen zo hoog mogelijk en blijf met je benen naar binnen een tijdje aan het touw hangen. Als je kunt, probeer dan de handen omhoog te trekken die het touw vastgrijpen zonder je benen te helpen. Deze oefening zal je armen ontwikkelen en je helpen om je eigen lichaamsgewicht met je handen vast te houden.
Stap 2
Pak het touw tussen je benen gekruist onder de knieën. Het touw wordt vastgehouden door de buitenkant van de voeten. Onderschep met je handen afwisselend op en neer, terwijl de gekruiste benen het touw blijven vasthouden en niet bewegen. De oefening versterkt de spieren in je benen, rug en buikspieren en bereidt je voor op touwklimmen.
Stap 3
Pak het touw vast met je handen en, licht springend, pak het touw met je voeten - tussen de knieën en de liften van de gekruiste voeten. Tegelijkertijd zijn de armen licht gebogen, gespannen en houden ze het gewicht van het lichaam op het touw. Het lichaam is ook wat gebogen.
Stap 4
Plaats je voeten stevig op het touw en houd het tussen je enkels. Strek je benen, terwijl het lichaam omhoog komt, en de armen die het touw vasthouden, zullen nog meer gebogen zijn.
Stap 5
Houd het touw vast met je benen volledig gestrekt en onderschep je handen zo hoog mogelijk - totdat je lichaam bijna volledig is uitgestrekt.
Stap 6
Herhaal de laatste drie stappen om de beurt en klim het touw naar de gewenste hoogte. Bij het afdalen worden alle bovenstaande acties in omgekeerde volgorde herhaald: onderschep eerst lager dan de handen en strek vervolgens de benen die het touw vasthouden.
