Dansen om af te vallen is de meest creatieve en leuke manier om slank te worden. Het past zowel bij jonge meisjes als bij oudere dames. Meestal wordt deze methode aanbevolen in plaats van een dieet te volgen.
Muzikale beweging helpt stress te verlichten, extra calorieën te verbranden en spieren te versterken. Zumba-dans is geweldig om af te vallen. Uiterlijk lijkt het heel erg op een fitnessles. De dans wordt uitgevoerd op de hits van Latin en Europese disco's. Zet de videoband op en herhaal de stappen van de instructeur.
Het voordeel van zumba is dat het een vrije dans is. U kunt dus bewegen zoals u wilt. Het belangrijkste is dat het comfortabel, leuk en handig is voor je lichaam. De belangrijkste stappen zijn stappen naar de zijkanten, heen en weer, verschillende rotaties van de heupen en armen. Er zijn geen ingewikkelde pirouettes en spring van voet naar voet in de dans, omdat dit alles een beginner kan verwarren.
De dans is zo gestructureerd dat de probleemgebieden van vrouwen goed worden uitgewerkt. Vrolijke zumba zal de spieren van de benen en billen versterken. Lichaamsbeweging verbetert de houding en activeert de buikspieren. Volgens statistieken worden er 400 kilocalorieën verbrand in een uur sporten. Er is een speciale krachtklasse in Zumba - met gewichten. Als je regelmatige dumbbell-oefeningen saai vindt, probeer dan te dansen. De belasting in de dans werkt zodanig dat vet niet alleen tijdens de lessen wordt verbrand, maar ook daarna.
Tijdens het dansen kun je je dieet overslaan. Niettemin wordt goede en matige voeding aanbevolen. Om sneller af te vallen, eet u maaltijden die rijk zijn aan vezels en eiwitten.
Oosterse dansen zijn ook geweldig om af te vallen. Ze werken op de buikspieren, rug, schouders. Dansen normaliseert stofwisselingsprocessen en heeft een positief effect op de seksuele functie. Buikdansen zorgt ervoor dat spieren werken die niet betrokken zijn bij het normale leven. Hun ontwikkeling is nuttig voor het dragen en baren van een kind. Het is handig om thuis met een video-instructeur te studeren. Het belangrijkste is om het lichaam in de juiste positie te houden. Buikdans combineert vloeiende en energieke bewegingen. Het verhoogt de flexibiliteit van ligamenten, gewrichten en versterkt ze. Daarnaast heeft dans een positief effect op de wervelkolom.
Experts zeggen dat je je een echte vrouw zult voelen door buikdansen te leren. Met plastic kun je innerlijke stijfheid kwijtraken.
Er zijn bepaalde regels voor het oefenen van dansen thuis. De plaats om te dansen moet vrij zijn: verwijder alle onnodige en gemakkelijk breekbare voorwerpen. Het is fijn als de kamer een spiegel heeft waarin je je bewegingen kunt volgen. Draag comfortabele en mooie kleding om te dansen. Een sexy outfit zal je innerlijk klaarstomen voor een slank figuur. Een vastberaden intentie is al het halve werk. Train dagelijks of minimaal 5 keer per week. Duur van de lessen: van een half uur tot een uur. Doe na het dansen spierrekoefeningen. Dans niet direct na het eten: je moet minimaal een uur wachten.
In sommige gevallen moet er voorzichtig worden gedanst. Ritmische bewegingen worden dus niet aanbevolen voor pathologieën van de cardiovasculaire, respiratoire systemen. Bij hoge bloeddruk en chronische ziekten kun je niet dansen. Overmatige lichamelijke activiteit kan een verergering van de ziekte veroorzaken. Je kunt niet dansen tijdens de zwangerschap of in de actieve fase van de menstruatiecyclus.
Stel de les uit naar een andere dag als je hoge koorts hebt of je gewoon niet lekker voelt. Arabische en andere soorten dansen kunnen niet worden beoefend met verplaatsing van de wervels, het verschijnen van neoplasmata, met een ontstekingsproces, hernia en spataderen. Als je de eerste graad van zwaarlijvigheid (BMI boven 32), scoliose, gewrichtsproblemen, knieblessures hebt, is het niet aan te raden om dit soort dans, zoals halve dans, te beoefenen.
