Padmasana of "Lotushouding" is een van de belangrijkste elementen in yoga. Deze lichaamshouding is klassiek voor meditatie, omdat het de geest en het vlees kalmeert, geschikt is voor concentratie, kalmering en het lichaam in energiebalans brengt. Sommige studenten zitten meteen in padmasana, maar in de regel hebben mensen tijd nodig om het onder de knie te krijgen en spieren, ligamenten en gewrichten te ontwikkelen. Hoe leer je de lotushouding?
instructies:
Stap 1
Beheers de pose geleidelijk. Begin met voorbereidende oefeningen om je ligamenten te strekken en flexibiliteit te ontwikkelen.
Om de spieren in de achterkant van je benen te strekken, buig je naar voren terwijl je op de grond zit. Raak indien mogelijk uw knieën of schenen aan met uw voorhoofd.
Buig je benen en breng je voeten bij elkaar. Spreid je knieën zoveel mogelijk naar de zijkanten en verplaats je voeten naar de liesstreek. Maak een paar langzame bochten. Observeer de spierspanning, maar vermijd pijn.
Stap 2
Om flexibiliteit in de knie- en enkelgewrichten te ontwikkelen, gaat u op de grond zitten met uw benen naar voren gestrekt en uw onderrug gebogen. Buig je linkerbeen en plaats je voet op je rechterdij, bij voorkeur met de zool omhoog. Als het moeilijk is om in deze positie te komen, druk dan de teen en hiel tegen de binnenkant van het rechterbeen, dichter bij de lies.
Houd met uw rechterhand de teen van uw gebogen been vast en druk met uw linkerhand op de knie en maak een reeks langzame en soepele bewegingen. In het ideale geval ligt je linkerknie plat op de grond en leun je naar voren om met je voorhoofd de grond te bereiken. Spiegeloefening voor het rechterbeen.
Stap 3
Ga nu verder naar de Lotus-positie. Het is belangrijk dat uw rug en wervelkolom recht zijn als u op de grond zit. Buig je onderrug en strek de bovenkant van je hoofd omhoog.
Buig je linkerbeen bij de knie, plaats de voet in de heupbocht of op de dij van het rechterbeen, draai de voet omhoog. Terwijl je dit doet, moet je linkerknie tegen de grond worden gedrukt. Ontspan je spieren. Doe hetzelfde met je rechterbeen: buig het bij de knie en plaats je voet op je linkerdijbeen. Houd beide knieën plat op de grond.
Stap 4
Probeer alle krappe plekken mentaal te ontspannen. Denk eraan om rustig te ademen.
De handen in deze positie zijn met de handpalmen naar de lucht gedraaid en liggen ontspannen op je knieën. De duimen en wijsvingers van beide handen sluiten en vormen de letter "o".
Voor langdurige meditatie kun je kleine kussens gebruiken of op een kleed onder je bekken en knieën zitten. Het is toegestaan om de benen te bedekken met een deken om spierspanning te verlichten.
Stap 5
Nadat je de lotuspositie technisch onder de knie hebt, ga je verder met meditatie. Stop de stroom van gedachten door de focus van buiten naar binnen te verleggen. Je doel is een gelijkmatige, stabiele, vreedzame staat. Observeer hoe de energie van het staartbeen omhoog gaat via de wervelkolom naar de achterkant van het hoofd.
De duur van de meditatie is van vijf minuten tot enkele uren. Terwijl je uit de pose komt, ontspan je even terwijl je op je rug ligt met je benen gestrekt.
