De moderne mensheid lijdt aan chronisch slaapgebrek. Feit is dat iemands biologische klok vaak niet samenvalt met zijn werkschema. En dit betekent dat hij niet moet opstaan als het lichaam genoeg slaap heeft gehad, maar als de wekker ging. Maar je kunt jezelf nog steeds afstemmen om op tijd wakker te worden.
instructies:
Stap 1
De eerste stap is om erachter te komen hoeveel uur je nodig hebt om een goede nachtrust te krijgen. Dit is gemakkelijk te doen. Kies de avond voor het weekend voor je experiment. Drink geen alcohol, koffie of andere stimulerende dranken voor het slapengaan. Sport deze avond niet. Koppel alle telefoons los - thuis en mobiel. Vraag geliefden om je 's ochtends niet wakker te maken. Ga naar bed wanneer je het gevoel hebt dat je echt wilt slapen. En als je 's morgens door niets wakker wordt, en je wordt zelf wakker, kijk dan op de klok. Hoeveel heb je geslapen? 7-8-9 uur? Dit is de normale tijd dat je slaapt.
Stap 2
Als je doordeweeks minder slaapt dan je lichaam nodig heeft, is dat niet goed. Als een persoon jong is, kunnen de vitale bronnen van zijn lichaam hem nog steeds tevreden stellen met een minimum aantal uren slaap. Maar naarmate je ouder wordt, worden deze middelen steeds sneller uitgegeven en komen ze uiteindelijk op niets uit. Vandaar constante depressie, hoofdpijn en soms zelfs vroege hartaanvallen en beroertes. Probeer daarom eerder naar bed te gaan als u 's ochtends niet later kunt opstaan. Dan kun je op tijd wakker worden zonder je lichaam te beschadigen.
Stap 3
Als het werkschema het toelaat, of je studeert nog, dan kun je 's middags, na de lunch, een half uur uittrekken om te slapen. Wetenschappers hebben aangetoond dat mensen die 's middags een korte tijd in de armen van Morpheus gingen, zich veel beter voelen dan degenen die dat niet deden. Hun arbeidsproductiviteit nam toe, hun welzijn verbeterde en hun immuniteit werd versterkt. En om 's nachts voldoende te slapen, hadden ze minder uren nodig.
Stap 4
Als je zelf niet op tijd wakker kunt worden, moet je een wekker zetten. Kies zo dat het geluid niet te hard is. Het is beter als het rustige, vloeiende muziek is die progressief klinkt. Je kunt een alarm instellen op je mobiele telefoon, alle nieuwste modellen hebben deze functie. Dan pas je niet alleen het volumeniveau aan, maar kies je ook je favoriete melodie. Dan word je niet alleen op tijd wakker, maar ook in een goed humeur.
Stap 5
Als op tijd wakker worden nog moeilijk is, zul je tot het uiterste moeten gaan. Praat met het management, zij kunnen uw werkschema wijzigen. Zo niet, zoek dan een baan bij een bedrijf dat een werkdag heeft die overeenkomt met je biologische klok. Dan kun je elke nacht voldoende slapen, waardoor je productiviteit overdag toeneemt.
