Lichamelijke inactiviteit in de moderne samenleving wordt een reëel probleem. Zittend werk, gebrek aan tijd om te sporten - en nu beginnen problemen met de wervelkolom en verschijnt er overgewicht. Fitball, dat wil zeggen een gymnastiekbal, kan te hulp schieten. Dit eenvoudige projectiel helpt de spanning in de wervelkolom en gewrichten te verlichten en alle spiergroepen te laten samentrekken. Om de lessen nuttig te laten zijn, moet de bal goed zijn opgeblazen.
Het is nodig
gymnastiek bal pomp
instructies:
Stap 1
Gebruik een pomp die is uitgerust met een ventielvormige opening om de bal op te blazen. Het is onwaarschijnlijk dat u de bal met uw mond kunt opblazen - het is te moeilijk. Als je een bal voor een klein kind hebt gekocht, zorg er dan voor dat je deze vooraf wast of afveegt met desinfecterende vloeistof voor plastic of rubber.
Stap 2
Nadat je de bal van de straat naar huis hebt gebracht, laat je hem een paar uur liggen, en pas dan, wanneer hij op kamertemperatuur is, begin je hem op te blazen. Schroef de pomptip op het gat op de bal en begin met pompen. Probeer de bal niet op te pompen tot de diameter die in de instructies wordt aangegeven: 80 - 90% is voldoende. Omdat de ballen van zeer elastische materialen zijn gemaakt, rekken ze na verloop van tijd een beetje uit.
Stap 3
Bij het pompen van de bal mag de diameter de maximaal gespecificeerde maat niet overschrijden. Zie de afmetingen op de verpakking. Om te begrijpen of je het projectiel correct hebt opgepompt, druk je er lichtjes op met je hand - het moet een paar centimeter buigen. Als je de bal heel hard opblaast, zal het moeilijk zijn om je evenwicht erop te houden. Als je het te zwak opblaast, krijg je niet de gewenste massage en impact op de spieren van het lichaam.
Stap 4
De ondergrond waarop de lessen plaatsvinden dient vlak en niet te glad te zijn. Lessen op stenen oppervlakken zijn uitgesloten - het is gevaarlijk. Verwijder alle doordringende en snijdende voorwerpen van de vloer. Plaats de bal niet in de buurt van verwarmingen of andere warmtebronnen.
Stap 5
Als u denkt dat u de bal een beetje moet opblazen om te oefenen, herhaal dan de bovenstaande procedure en zorg ervoor dat u geen lucht uit het projectiel laat ontsnappen wanneer u de pomp bevestigt. Omgekeerd, als de bal te hard voor je is, open dan het veiligheidsventiel en laat de lucht een beetje uit de bal ontsnappen. Als er tijdens het sporten lucht ontsnapt, controleer dan de kwaliteit van het veiligheidsventiel.
