Als je besluit om je conditie te verbeteren en spiermassa op te bouwen, hoef je helemaal geen lidmaatschap van een sportschool aan te schaffen. Je kunt ook thuis gewichten doen. Naast de eenvoudigste push-ups en pull-ups op de bar, heb je ook dumbbells nodig, die iedereen goed kan maken van beschikbare materialen.
Het is nodig
Draaibank, metalen blanks; plastic flessen, zand, shot; metalen staven of hulpstukken; houten plank, lood
instructies:
Stap 1
Als je de vaardigheden hebt om aan metaalbewerkingsmachines te werken en er toegang toe hebt, maak dan dumbbells op een draaibank. Het gewicht van een dumbbell zonder schijven moet ongeveer 1,5 kg zijn. De diameter van de dumbbell is ongeveer 35 mm. Om de offset-schijven te bevestigen, snijdt u een schroefdraad voor een M20-moer (de binnendiameter van de moer is 20 mm). De schroefdraad mag de basis van het handvat niet 20 mm bereiken. Het is beter om schijven die van metaal zijn gedraaid vast te zetten met niet één, maar twee moeren. De tweede moer zal fungeren als borgmoer, anders moet u de bevestigingsmiddelen constant aandraaien.
Stap 2
Maak halterschijven met een diameter van 70 mm en een dikte van 25 mm. In dit geval zal het gewicht van de schijf ongeveer 0,5 kg zijn. Een nauwkeuriger haltergewicht kan worden geselecteerd met behulp van speciale ringen met een binnendiameter van 20 mm, die in winkels worden verkocht.
Stap 3
Maak bij afwezigheid van de benodigde speciale apparatuur en materialen halters van beschikbare hulpmiddelen. Pak plastic flessen met de juiste maat en vorm op en vul ze met verschillende inhoud. Dit kunnen zand, cement, moeren of bouten, schot, enzovoort zijn. Dergelijke geïmproviseerde dumbbells zijn goed omdat je de belasting kunt doseren afhankelijk van de mate van training.
Stap 4
Gebruik pijpen van verschillende diameters en lengtes om dumbbells te maken. Vul ze, in tegenstelling tot flessen, niet met stortgoed, maar met lood of beton. Desgewenst is het niet moeilijk om een set van dergelijke dumbbells met verschillende gewichten te maken. Het is heel goed mogelijk om bierblikjes of andere blikken containers te gebruiken als basis voor dumbbells.
Stap 5
Een andere manier om dumbbells te maken is om metalen staven of wapening te gebruiken. Snijd gelijke stukken staven af (25-40 mm lang), lijn ze uit en omwikkel ze met isolatietape. Het gemak van het werken met dergelijke gewichten is dat u het aantal staven in de bundel kunt wijzigen door het gewicht van de halter te regelen.
Stap 6
Je kunt ook zelfgemaakte dumbbells van lood maken. Neem een geschikte plaat met een dikte van ongeveer 30 mm. Gebruik een beitel om een halterstencil in het bord te snijden en deze te vullen met gesmolten lood. Installeer voor meer stevigheid een stalen staaf in het midden van de halter voordat u gaat werpen, plaats er een paar bouten onder. Verf of wikkel de afgewerkte dumbbells met isolatietape.
