Tijdgebrek weerhoudt je er vaak van om regelmatig naar de sportschool te gaan. Maar om jezelf in goede conditie te houden, volstaat het om een halterstang, een set pannenkoeken ervoor te kopen en thuis trainingen te organiseren. Tegelijkertijd moet een belangrijke vraag worden opgelost, welke nek kan ik het beste kiezen?
instructies:
Stap 1
Bepaal de lengte van de balk. Als je weinig trainingsruimte hebt en geen lange stang kunt kiezen, ga dan voor een 1200 mm of 1500 mm stang. Als het gekozen gebied voor training voldoende is, dan zijn de best passende stangmaten van 1800 mm en 2200 mm. Met deze lengte kun je veel oefeningen met brede grip doen en de meeste halterrekken gebruiken die in winkels worden verkocht. Je kunt de barbell ook met veel gewicht uitrusten.
Stap 2
Selecteer de nekdiameter. Voor pannenkoeken van 25 mm kun je het beste de kleinste boorstang gebruiken. Deze dikte maakt de hals universeel en gebruikt pannenkoeken met verschillende boordiameters. Om dit te doen, volstaat het om speciale bussen en adapters op de stang te installeren, die afzonderlijk in de winkel kunnen worden gekocht.
Stap 3
Zorg ervoor dat er een speciale "knurling" op de nek zit, dwz. er was een diagonale inkeping aanwezig op het gladde oppervlak van het metaal. Bij afwezigheid van haar, zullen je handen uit elkaar gaan, glijdend langs de bar. Deze behandeling van de stang helpt om hem stevig vast te houden tijdens de training, waardoor slip wordt verminderd. Bijna alle fabriekshalzen hebben een karteling.
Stap 4
Let bij het kiezen van een hals speciaal op de pannenkoeksluitingen. De handigste optie zijn veersloten. Ze hebben de voordelen van de andere twee typen - schroef en borgmoer - verwerkt en zijn praktisch verstoken van hun nadelen. Het feit is dat u met een borgmoer veel tijd kwijt bent aan het verwijderen en toevoegen van pannenkoeken, het elke keer losdraaien en vastdraaien van de bevestigingen. De schroefvergrendeling houdt de pannenkoeken niet slecht op de stang en je loopt het risico geblesseerd te raken door de stang een beetje te kantelen tijdens de oefening. En de veervergrendeling glijdt snel aan en houdt de pannenkoeken stevig vast tijdens je training.
